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水を入れた500mlペットボトルを用意し、「1」と同じ姿勢をとります。水の量で自分に合った負荷に調節しましょう。

ペットボトルを持った手を垂直に下ろし、肘を曲げて持ち上げます。

曲げ伸ばしをゆっくり10回行います。終わったら反対の手も同様に。