お家にあるもので健康体操お家にあるもので健康体操
ペットボトルを使用した筋力アップ運動 腕編

上腕の筋肉を鍛える運動です。
脇を閉め、肘を身体から離さないように
意識しましょう。

1

水を入れた500mlペットボトルを用意し、「1」と同じ姿勢をとります。水の量で自分に合った負荷に調節しましょう。

ペットボトル

矢印

2

ペットボトルを持った手を垂直に下ろし、肘を曲げて持ち上げます。

矢印

3

曲げ伸ばしをゆっくり10回行います。終わったら反対の手も同様に。

理学療法士 富田夢子先生

訪問看護ステーションにて理学療法士として、施設内でのリハビリテーションや、地域でのサロン活動などで健康増進に向けた運動や体操を提案し、指導に励んでいました。現在は自宅へ訪問し、高齢者が安心して生活ができるように個人に寄り添う支援活動を行っています。

バックナンバー

頭と身体の体操①
体幹ストレッチ
腕の後面を鍛える運動
体側伸ばしストレッチ
腕の筋力アップ運動
上半身のストレッチ