- なちゅライフ > いつまでも元気に歩こう 簡単らくらく筋トレ
いつまでも自分の足で歩くために大切なのは、筋力です。今日から始める簡単体操で、元気な一歩を支えましょう。
ふくらはぎを鍛え、転倒防止や血流促進、むくみ改善に効果的です。
太ももに座布団を挟めば骨盤底筋等も鍛えられ、O脚も改善します。
両脚を伸ばした状態で踵が上がらないよう注意しながら『1、2』と数えながらゆっくり両膝を曲げます。
①の状態から『3、4』と数えながらゆっくり両膝を伸ばします。
②の状態から『5、6』と数えながらゆっくり踵を上げます。③の状態から『7、8』と数えながらゆっくり踵をおろします。
股関節の可動域が広がり、お尻、腰の筋肉がほぐれていきます。
腰痛がある方には特に続けていただきたいストレッチです。
右足が上になるようにあぐらをかきます。
あぐらをかけない方は、両膝を曲げたまま左足（右足）の前に右足（左足）がくるように座る
①の状態から手を前につき気持ち良いと感じるところで、20秒～30秒前屈します。
②が終わったら左足を上、もしくは前に変えて②と同様の動作をします。