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背もたれから背中を離して座り、両手を横に広げます。 顔は正面を向いたまま背筋は真っ直ぐ保ちます

お尻が少し離れる様に、右側へ体重を移動させゆっくり正面へ戻します。

右側が終わったら左側へ。この動きを交互に10回繰り返しましょう。

椅子に浅く座り背筋を伸ばし、片足を前へ出します。

前へ出した足の膝を伸ばし、つま先を自分の方へ起こします。

つま先は起こしたまま、床から踵を持ち上げる様に 足を上げます。左右5回ずつ繰り返しましょう。