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背もたれから背中を離して座り、手を握ります。

肘を高く上げ、後ろもしっかり肘を引き上げます。

背筋をしっかり伸ばし、左右交互に大きく腕振りをします。20回繰り返しましょう。

椅子の背もたれにしっかり背中をつけ椅子の横を支えます。

両足を無理のない高さまで持ち上げましょう。

持ち上げキープして5秒数えます。5秒×5回ずつ繰り返しましょう。キープが難しい時は上げ下げを繰り返します。