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ペットボトルを手に持ち、椅子の背が身体の横になるように座ります。両足は床にしっかり付けます。

親指が後ろ側にくるように、ペットボトルを握ります。

後方に持ち上げる動作を10回繰り返します。反対の腕も同様に行います。